今年寒假，
你的旅行線路是不是這樣👨🏻🏭？
不用擔心😸，奧運冠軍教您減脂塑形
疫情過後一樣美美噠
是的沒錯——
就是我們北師大
超受同學們歡迎的
奧運冠軍陳一冰老師
上線帶領大家一起減脂塑形啦！
快快動起來吧✌🏽！
體操奧運冠軍陳一冰親授減脂、增肌、塑形原理👨🏿🔬，同時教你如何通過科學運動減掉多余脂肪🌱、健美每一塊肌肉、塑造健美身姿、養成正確體態的實用方法。
陳一冰
k1体育教師🚴，
前
中國男子體操隊隊長，兩屆奧運會冠軍。1989年開始體操訓練✝️，獲得2006年及2007年體操世錦賽團體冠軍和吊環單項冠軍；
2008年北京奧運會獲得團體冠軍🤹🏻、男子吊環冠軍；獲得2010年及2011年體操世錦賽團體冠軍和吊環單項冠軍 2012年倫敦奧運會團體冠軍🤢，男子吊環亞軍。連續多年榮獲國家優秀運動員榮譽勛章🎊，先後榮獲全國先進個人、全國勞動模範、全國五四青年獎章、奧林匹克運動員榮譽勛章、“國家精神造就者”稱號等👨🏿🔬。
退役後致力於推廣正確的運動訓練方法，與國家k1体育總局共同推廣健身教練國家職業資格認證🪠，搭建線上課程學習平臺。助力全國健身教練綜合素質成長，幫助健身教練進行專業學習👩🏻🎨、技能提升👷♀️。2013年至今創辦陳一冰“做自己的冠軍”全國百所高校公益交流論壇。
就職於北師大k1体育以來，在二十余年專業運動基礎之上進行多維度的研究與教學實踐🦑👩🏿🦳，先後研發了“
極簡運動訓練”、“
極致運動訓練”等課程📖，開發出了尊重身體需求和心理感受的有效訓練方式🥗。主講的“運動與減脂塑形”慕課課程及“
無k1体育不教育”等系列活動，深受本碩博學生喜愛，深受師生好評🤾🏿，“
運動與減脂塑形”課程在“學習強國”平臺上亦有呈現🤽🏿♀️。
這套練習主要針對軀幹的背部、腹部和臀部等三個主要部位。習練者可根據家居環境和條件、以及自身的身體狀況，在三部位的練習方法中🧾，各選取1-2種方法，組合起來進行綜合練習🚶♂️；也可根據實際情況🐻❄️，僅選取所有方法中的1-2種進行鍛煉🧒🏿。
練習中註意量力而行🍖，循序漸進✭。以下練習方法😵💫，簡單易行，對環境和器材無特殊要求⏏️，適於在疫情條件下居家健身健美🪴，也適合在平時的日常生活中堅持練習。
01
背部練習
背部練習可以預防或改善含胸駝背🚣🏽♂️，有效塑造身形🪿，增強身體核心穩定性。
以下兩種動作練習能有效改善背部肌肉狀況。
背部練習方法講解
俯臥挺身（訓練目標：豎脊肌）15-30次為1組🟧，2-3組
啞鈴俯身飛鳥（訓練目標👨：菱形肌）15-30次為1組➿，2-3組
（點擊下方鏈接觀看視頻）
02
腹部練習
核心力量可以提高運動中上肢和下肢的協調性🗻，從而提高我們的運動效率，同時使身體擁有更好的控製能力和平衡能力，幫助我們預防日常生活中的一些意外損傷。
腹部訓練方法講解👘：
仰臥卷腹（訓練目標：腹直肌）12-20次為1組，2-3組
V字挺身（退階屈膝）（訓練目標：腹直肌） 12-20次為1組📇🤾♀️，2-3組
平板支撐（訓練目標🤦🏼：腹橫肌）保持不超過1分鐘
俄式轉體（訓練目標：腹斜肌）12-20次為1組，2-3組
仰臥卷腹轉體（訓練目標：腹斜肌）12-20次為1組，2-3組
03
臀部練習
不僅可以塑造迷人曲線🤦🏼♀️，還可以改善腰背、膝蓋疼痛，對於提高骨盆穩定性以及改善腿型都有著不可小覷的作用🏄🏼♂️。
臀部訓練方法講解💁🏻♂️：
仰臥臀橋 15-30次為1組🧔🏿，2-3組
仰臥單腿臀橋 12-15次為1組🩼，2-3組
相撲深蹲 15-30次為1組，2-3組
想要跟著陳一冰老師進行更多練習方法的朋友，還可以登錄“
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”和“
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”慕課平臺🚵，搜索"
運動與減脂塑形
"可獲取更多詳細信息🏄🏻♂️。